Je Veux du Temps pour Moi ! — Et Si c’était le Premier Acte de Psychologie Positive

Dans le tourbillon du quotidien, entre objectifs, notifications, engagements et deadlines, une petite voix intérieure se fait parfois entendre : “J’ai besoin de temps pour moi.”
Ce besoin, souvent repoussé ou minimisé, n’est pas un caprice. C’est un signal essentiel envoyé par notre corps et notre esprit.
=> Et si lui accorder de l’attention devenait un véritable levier de mieux-être ? C’est là que la psychologie positive entre en jeu.

Prendre du temps pour soi : un besoin fondamental

Contrairement à l’idée reçue, se réserver du temps personnel n’est ni égoïste ni paresseux. C’est une forme d’hygiène mentale, au même titre que bien manger ou dormir.
Nous avons besoin de pauses pour recharger notre énergie mentale, émotionnelle et créative. Quand ce besoin est ignoré, les signes ne tardent pas à apparaître : irritabilité, perte de motivation, fatigue chronique, sensation de vide…

La psychologie positive, fondée par Martin Seligman et d’autres chercheurs, s’intéresse justement à ce qui nous permet de nous épanouir plutôt que simplement “fonctionner”. Elle met en lumière l’importance de cultiver le bien-être de manière proactive. Prendre du temps pour soi devient alors un acte de prévention et d’équilibre.

Se donner du temps pour soi, ce n’est pas juste “ne rien faire”, c’est faire ce qui nourrit notre énergie intérieure.
Cela peut être: lire, marcher, écrire, rêver, méditer, créer, ou simplement… respirer. Voici ce que la psychologie positive nous apprend à ce sujet :

• Augmentation du niveau de satisfaction de vie : les personnes qui prennent régulièrement du temps pour elles déclarent un meilleur bien-être global.
• Réduction du stress : les micro-pauses, les activités de plaisir ou de contemplation réduisent le cortisol, l’hormone du stress.
• Stimulation de la créativité : l’oisiveté choisie, loin d’être inutile, favorise les connexions mentales inattendues, propices aux idées neuves.
• Amélioration des relations : une personne qui prend soin d’elle est plus disponible, patiente et présente pour les autres.

“S’offrir du temps pour soi, ce n’est pas se retirer du monde, c’est y revenir plus ancré, plus vivant, plus en paix. C’est dans ces moments de pause, souvent silencieux, que l’on réapprend à écouter sa vraie voix, loin des urgences et des attentes. Ce n’est pas fuir ses responsabilités, c’est cultiver l’espace intérieur qui permet de les assumer avec clarté, énergie et présence.“

Amal H.

Oui, mais… le syndrome du “je n’ai pas le temps”

C’est le frein numéro un : “Je n’ai pas le temps.” La vérité, c’est que le temps ne se trouve pas, il se prend. Et cela commence par un changement de perception : considérer ce temps pour soi comme une priorité légitime, non négociable, au même titre qu’un rendez-vous professionnel.

Même 10 minutes par jour peuvent faire une grande différence si elles sont vécues pleinement. L’important n’est pas la quantité, mais l’intention : se reconnecter à soi, sans pression, sans objectif de performance.

Quelques pistes issues de la psychologie positive

• Les activités de flow : identifie les moments où tu es totalement absorbé, le temps semble suspendu. C’est un excellent indicateur de ce qui nourrit ton bien-être.
• Le journal de gratitude : écrire chaque jour 3 choses positives permet de se reconnecter à soi et à ce qui compte vraiment.
• La visualisation positive : se projeter dans un moment agréable, ou un souvenir heureux, peut instantanément changer ton état intérieur.
• La pleine conscience : prendre conscience de l’instant présent, en observant sa respiration, ses sensations, son environnement.

 

Dire “je veux du temps pour moi”, ce n’est pas fuir ses responsabilités. C’est, au contraire, honorer sa responsabilité première : prendre soin de soi. C’est décider de s’écouter, de se régénérer, de revenir à l’essentiel. C’est appliquer, sans le savoir parfois, les principes de la psychologie positive : se reconnecter à ce qui nous rend vivants, présents, alignés.